Pasčímottanásana

Tento článek není dostatečně ozdrojován, a může tedy obsahovat informace, které je třeba ověřit.

Jste-li s popisovaným předmětem seznámeni, pomozte doložit uvedená tvrzení doplněním referencí na věrohodné zdroje.

Pasčímottanásana („kleště“) je jednou z rotačních (spinálních) ásan.

Etymologie

[editovat | editovat zdroj]

Sanskrtské slovo paschima (पश्चिम) znamená „záda“ a uttana (उत्तान) „napnutí“ a asana (आसन) „pozice/posed“.

Postup

[editovat | editovat zdroj]

Z pozice hole s nádechem se zvednou ruce do vzpažení. S výdechem se tělo rovně předklání.
Předklon se dělá co nejdéle s rovnými zády a na konci se uchopí prsty na nohách (s výdechem).
S nádechem se ostřeji protáhne rukama a zvednou pokrčené paže v loktech nahoru a ještě jednou zvednutím pohledu a hrudníku se hurdník protlačí dopředu.
S výdechem se přibliží k nohám co nejblíže. Buď směřuje pohled přes prsty nohou do dálky, nebo na konci pohybu se spojí hlavu a nohama.

Externí odkazy

[editovat | editovat zdroj]

Obrázky, zvuky či videa k tématu Pasčímottanásana na Wikimedia Commons

Ásany

Krijá • Mudra • Pránájáma • Súrja namaskar • Ásana

Balanční	Aštavakrásana Bakásana Dandásana Éka pada viparita dandásana Garudásana Kapotásana Nataradžásana Radžakapotásana Uštrásana Utthita hasta padangustásana Virabhadrásana III Vrksásana

Stojící	Ardhačandrásana Garudásana Hasta Utanásana Malásana Nataradžásana Padahastásana Tadásana Trikonásana Urdhva Hastásana Utkatásana Uttanásana Utthitapáršvakónásana Vírabhadrásana I Virabhadrásana II Virabhadrásana III Vrksásana

Záklon a záda	Anjanejásana Bhudžapídásana Čakrásana Éka pada koundinyásana I Éka pada koundinyásana II Garbhásana Kukkutásana Lolásana Tulásana Uttana padásana

Sedící	Ákarna dhanurásana Ardha Matsjéndrásana Baddhakónásana Balásana Bharadvajásana Dandásana Džánušíršásana Gomukhásana Hanumanásana Kurmásana Malásana Navásana Padmásana Pasčímottanásana Pašásana Samakonásana Siddhásana Simhásana Sukhásana Svastikásana Vadžrásana Virásana

Rotační (spinální)	Bhunamanásana Marjariásana Maričíjásana Parivrtta trikonásana Pasčímottanásana Pašásana

Invertované (hlavou dolů)	Adho Mukha Vrkshásana Halásana Karnapidásana Sarvangásana Širšásana Uttana padásana Viparita Karani

Vleže	Adho mukha švanásana Anantásana Bhekásana Bhudžangásana Čaturanga Dandásana Dhanurásana Dvi Pada Viparita Dandásana Éka pada pranáma ásana Makarásana Matsjásana Pavanamuktásana Šalabhásana Šavásana Supta Virásana Upavištakónásana Urdhva mukha švanásana Uttana Šisosana Utthita Trikonásana