Bharadvajásana

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie
Skočit na navigaci Skočit na vyhledávání
Bharadvajásana
bharadvajas-twist
Bharadvajásana ve zkrutu se zápěstím pod kolenem, 
Bharadvajásana- variace

Bharadvajasana (भरद्वाजासन) je ásana.[1]

Etymologie[editovat | editovat zdroj]

Popis[editovat | editovat zdroj]

Bharadvajásana II  pohledu zepředu

Bharadvajásana je základní páteřní výkrut v sedě a  má tři hlavní varianty:

  • Bharadvajásana II je moderní variace, které vyžadují vysokou mobility kyčlí, ve které jedna noha je Padmásaně (lotos), zatímco druhá noha je členěna stejně jako v Virásaně.
  • Bharadvajásana I je základní variace, v nichž nohy jsou ve  Virásaně klesají k  jedné straně, jedna noha spočívá na zemi a kotník druhé je v klenbě chodidla pod ní .
  • Bharadvajásana na židli je třetí varianta, která se provádí vsedě bokem na židli, která nevyžaduje mobility kyčlí a boků.

Anatomie[editovat | editovat zdroj]

páteř

Hlavní akce v Bharadvajásaně je spinální rotace směrem k noze jako ve Vīirásaně








Zpravidla lze očekávat rotace v bederní páteři (žlutá); 35° v hrudní páteři (indigo) a 50° v krční páteři (červená).[2] Trup  má 26 bodů a pokud nějaký má snížený rozsah pohybu ostatní budou nuceni ke kompenzací, což je rizikový faktor přispívající ke zranění v józe zkrutů.[3]

Snížená pohyblivost v bocích bude vyžadovat páteřní flexi (předklon).

Upozornění[editovat | editovat zdroj]

Pro správné zarovnání páteře je nutné, aby obě hýždě byly v kontaktu s podlahou. Pokud kroucení způsobuje náklon hýždí na jedné  straně, jogové hranoly  by měly být umístěny pod druhou půlkou,což  umožní uvolnit obě hýždě na zemi.

Pokud se jogín hrbí, páteř není držena rovně a zkrut bude mnohem méně efektivní.

Výhody[editovat | editovat zdroj]

  • Půsoví napáteř,ramena a boky, masíruje břišní orgány, zlepšuje trávení. Zmírňuje Ischias, snižuje stres. Užitečné pro posílení dolních části zad během druhého trimestru těhotenství. Pomáhá pro léčbu syndromu karpálního tunelu [4]

Související články[editovat | editovat zdroj]

  • Ardha Matsyendrasana (Půl Pána Ryby Představují), také známý jako "sedící twist"
  • Seznam ásan

Reference[editovat | editovat zdroj]

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Bharadvajasana na anglické Wikipedii.

  1. Anonymous 2012.
  2. Kapandji 1974.
  3. Aaberg 2006.
  4. Garfinkel et al. 1998.