Klopení zápěstí

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie
Skočit na navigaci Skočit na vyhledávání
Klopení zápěstí s podhmatem
Klopení zápěstí

Klopení zápěstí je silové cvičení na  zápěstí a předloktí, především na extenzory předloktí a částečně flexory a extenzory prstů). Zpravidla se provádí spolu s opačným cvikem – zdvihem zápěstím s nadhmatem.

Postup[editovat | editovat zdroj]

  1. Sednout si na okraj lavice a uchopit jednoručky nadhmatem v šíři ramen,předloktí dlí na stehnech
  2. Ohnutím zápěstí se spustí činky dolů k podlaze a zvedají zpět zátěž nahoru pomocí pohybu zápěstí.Pro maximální kontrakci předloktí je nutné využít co největší rozsah pohybu.[1]

varianta s podhamtem a velkou činkou

  1. Sednout si na kraj lavice a uchopit činku podhmatem v šíři ramen,předloktí se položí mezi kolena na lavici.
  2. Ohnutím zápěstí se spustí činka dolů k podlaze. Činka se zvedá nahoru pomocí pohybu zápěstí.Při opakování lze činku při pohybu dolů nechat sklouznout po prstech,zvětší se rozsah pohybu.

Ukázky provedení [2]

Reference[editovat | editovat zdroj]

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Wrist curl na anglické Wikipedii.

Externí odkazy[editovat | editovat zdroj]