Klopení zápěstí

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie
Klopení zápěstí s podhmatem
Klopení zápěstí

Klopení zápěstí je silové cvičení na zápěstí a předloktí, především na extenzory předloktí a částečně flexory a extenzory prstů. Zpravidla se provádí spolu s opačným cvikem – zdvihem zápěstím s nadhmatem.

Postup[editovat | editovat zdroj]

  1. Sednout si na okraj lavice a uchopit jednoručky nadhmatem v šíři ramen, předloktí dlí na stehnech.
  2. Ohnutím zápěstí se spustí činky dolů k podlaze a zvedají zpět zátěž nahoru pomocí pohybu zápěstí. Pro maximální kontrakci předloktí je nutné využít co největší rozsah pohybu.[1]

Varianta s podhmatem a velkou činkou[editovat | editovat zdroj]

  1. Sednout si na kraj lavice a uchopit činku podhmatem v šíři ramen, předloktí se položí mezi kolena na lavici.
  2. Ohnutím zápěstí se spustí činka dolů k podlaze. Činka se zvedá nahoru pomocí pohybu zápěstí. Při opakování lze činku při pohybu dolů nechat sklouznout po prstech, zvětší se rozsah pohybu.

Reference[editovat | editovat zdroj]

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Wrist curl na anglické Wikipedii.

  1. cviky.cz - zásobník cviků do fitness centra. web.archive.org [online]. 2018-10-05 [cit. 2024-02-16]. Dostupné v archivu pořízeném z originálu dne 2018-10-05. 

Externí odkazy[editovat | editovat zdroj]