Dřep

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie
Skočit na navigaci Skočit na vyhledávání
Dřep

Dřep je cvik zapojující více svalových partií najednou, kromě stehenních svalů také hýždě i zádové svalstvo.

Postup[editovat | editovat zdroj]

V základní verzi na začátku se rozkročí zhruba na šířku ramen, kolena se vybočí mírně do stran a narovnají se záda. Při pohybu do dřepu se paty nezvedají ze země a záda jsou stále rovná. Pohyb do dřepu končí jakmile svírají stehna s lýtky úhel 90 stupňů, tedy nikoliv až dosedem zadku na paty. To by totiž značně namáhalo kolenní klouby. Ruce se založí za krk, nebo předpaží.

Varianty dřepu[editovat | editovat zdroj]

klasický dřep s činkou vzadu, čelní dřep, hacken dřep, Zercher, dřepy jednonož, dřepy s jednoručkou, na široko, na úzko.

Časté chyby[editovat | editovat zdroj]

  • nestabilní podložka
  • přílišný předklon
  • ohybání zad
  • malý rozsah pohybu
  • rovnoběžné postavení stehen
  • dosedání na paty
  • vysoká zátěž