Předpažování

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie
Skočit na navigaci Skočit na vyhledávání

Předpažování je cvik pro flexi ramenou, tj. pro  přední deltový sval, serratus anterior a  dvojhlavý pažní sval a klavikulární část pectoralis major. Předpažování je izolovaný cvik, proto se užívá relativně malá zátěž.

Provedení[editovat | editovat zdroj]

  1. Vybrat si lehké činky, aby šel cvik provést bez pohybování trupu předklonem/záklonem a bez trhavých pohybů. U pokročilejších vičenců lze použít i velkou činku.
  2. Jednoruční činky se uchopí do rukou, nohy od sebe asi na šířku ramen, trup vzpřímený, břicho a spodní záda zpevněné, hlava vzpřímená, pohled směřuje dopředu.
  3. Činky ve spodní výchozí poloze jsou drženy před tělem tak, aby se nedotýkaly stehen a dlaně směřují k tělu,. Ruce ústálit a nerotovat.
  4. Provedem plynule (nikolv hodem) přepažení do výše ramen nebo trochu výš.
  5. Ve vrchní pozici krátce vydržet a poté plynule a pomalu pokračovat do spodní polohy. Paže tále natažené, jen mírné pokrčení v loketním kloubu . Ve spodní pozici nádech a výdech, zpevnění trupu.[1]

Galerie[editovat | editovat zdroj]

Reference[editovat | editovat zdroj]

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Front raise na anglické Wikipedii.