Přítah k bradě

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie
Skočit na navigaci Skočit na vyhledávání

Přítah k bradě je silový cvik pro rozvoj deltových svalů (především jeho střední hlavy) a ramen a dále dochází i k aktivaci bicepsů, nadhřebenového svalu, zdvihače lopatky či prsních a pilovitých svalů. Vzhledem k uchopení a vedení činky je mimořádně důležité dbát na techniku a nepoužívat příliš velkou zátěž, která by nutila zapojovat pomocné svaly a pohyby a usnadnit zvednutí činky do vrchní polohy.

Postup[editovat | editovat zdroj]

  1. Šířkou úchopu lze měnit působení cviku na odlišné sval (trapézy u užšího, delty u širšího). Při příliš úzkém úchopu ale hrozí větší riziko zranění.
  2. Verze střední delty. Uchopit činku nadhmatem na šířku o něco větší než šířka ramen.
  3. Činka se pomalu a plynule zvedá těsně před tělem, pohyb vychází z loktů (max. do úrovně ramen), nikoliv z úchopu. Lokty se nepohybují dopředu.
  4. Ve vrchní poloze 1 – 2 sekundy setrvat a provést smrštění a poté pomalu a plynule do základní pozice.

Galerie[editovat | editovat zdroj]

Reference[editovat | editovat zdroj]

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Upright row na anglické Wikipedii.