Klopení zápěstí
Klopení zápěstí je silové cvičení na zápěstí a předloktí, především na extenzory předloktí a částečně flexory a extenzory prstů). Zpravidla se provádí spolu s opačným cvikem - zdvihem zápěstím s nadhmatem.
Postup
- Sednout si na okraj lavice a uchopit jednoručky nadhmatem v šíři ramen,předloktí dlí na stehnech
- Ohnutím zápěstí se spustí činky dolů k podlaze a zvedají zpět zátěž nahoru pomocí pohybu zápěstí.Pro maximální kontrakci předloktí je nutné využít co největší rozsah pohybu.[1]
varianta s podhamtem a velkou činkou
- Sednout si na kraj lavice a uchopit činku podhmatem v šíři ramen,předloktí se položí mezi kolena na lavici.
- Ohnutím zápěstí se spustí činka dolů k podlaze. Činka se zvedá nahoru pomocí pohybu zápěstí.Při opakování lze činku při pohybu dolů nechat sklouznout po prstech,zvětší se rozsah pohybu.
Ukázky provedení [2]