Ruský twist

Ruský twist je cvikem pro břišní svaly. Sedí se vzpřímeně na zemi s lehce ohnutýma nohama, uchopí se závaží oběma rukama a horní částí trupu se otočí doleva a poté doprava, nutné mít v průběhu cviku vždy rovná záda a v každé krajní pozici je nutné pobýt 2 vteřiny.^[zdroj⁠?]

Pahýl

Tento článek je příliš stručný nebo postrádá důležité informace.
Pomozte Wikipedii tím, že jej vhodně rozšíříte. Nevkládejte však bez oprávnění cizí texty.

Posilovací cviky

Kvadriceps	Mrtvý tah (c) Extenze nohou (i) Leg press (c) Výpad (c) Dřep (c)

Hamstringy	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Zakopávání na stroji (i) Dřep (c)

Lýtko	Výpony lýtek (i)

Prsní svaly	Bench-press (c) Rozpažování (i) Dip Pec Dec (i) Klik (c)

Široký sval zádový a trapézový sval (záda)	Veslování (c) Přítah (c) Stahy (c) Shyb (c) Vzpor (c) Stahování (c) Krčení ramen (i) Supine row (c)

Deltový sval (ramena)	Předpažování (i) Stoj na hlavě (c) Lateral raise (i) Tlaky na ramena (c) Rear delt raise (i) Tlaky (c) Přítah k bradě (c)

Biceps (přední paže)	Bicepsový zdvih (i) Přítah (c)

Triceps (zadní paže)	Bench-press (c) Dip (c) Stah (i) Tricepsové extenze (i)

Předloktí	Klopení zápěstí (i)

Břicho	Zkracovačka (i) Zvedání nohou (c) Ruský twist (c) Sklapovačka (c)

Vzpřimovače trupu	Mrtvý tah (c) Good morning (c) Hyperextenze (c) Zvedání pánve (c)

Bok a hýždě	Mrtvý tah (c) Čůrající pes (c) Dřep (c)

Související články Kulturistika Hubnutí Kalisthenika Vzpírání Plyometrie Posilování Tělocvična Legenda (c) – složené cviky, (i) – izolované cviky