Klik

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie
Skočit na: Navigace, Hledání

Klik je jeden z cviků zaměřených na posilování horní části těla. Je vhodný pro všechny věkové kategorie i pro různě pokročilé cvičence. Je zaměřen především na prsní svalstvo, tricepsy a břišní svaly.

Provedení kliku[editovat | editovat zdroj]

Standardní klik[editovat | editovat zdroj]

Tato varianta kliku posiluje tricepsy a prsní svaly.

Klekněte si na rovný nekluzký povrch. Ruce položte na podlahu tak, aby byly o něco širší než je šířka ramen. Celou váhu těla přeneste jen na dlaně a špičky nohou. Nekrčte kolena, nohy musí být maximálně v rovině.

Pokrčte ruce v loktech a pomalu spouštějte hrudník dolů, těsně nad podložku. Potom zatlačte a vraťte hrudník do výchozí polohy. Snažte se o nepřetržité napětí prsního svalstva. Ve spodní poloze si nelehejte na zem a ve svrchní poloze nepropínejte lokty. Vyhněte se pomocným pohybům pánve a zadku. Musí pracovat pouze hrudník, ostatní části těla jsou fixované.

Klik na kolenou[editovat | editovat zdroj]

Jednodušší varianta kliku. Provádí se s tím rozdílem, že se neopíráme o špičky chodidel, ale o kolena.

Úzký klik[editovat | editovat zdroj]

Paže spouštíme podél těla. Více zaměřeno na tricepsy.

Klik s nohama ve "vzduchu"[editovat | editovat zdroj]

Nohy si podepřeme o nějakou překážku, nejlépe ve výši ramen a děláme normální kliky

Externí odkazy[editovat | editovat zdroj]

  • Slovníkové heslo klik ve Wikislovníku