Zkracovačka (cvičení)

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie
Skočit na: Navigace, Hledání
Jak se provádí zkracovačka

Zkracovačka (angl. crunch) je jeden z nejčastějších cviků pro břišní svaly. Procvičuje především přímý sval břišní.

Provádění[editovat | editovat zdroj]

Zkracovačka začíná vleže na zádech s nohama pokrčenýma v kolenou. Trup se ohýbá tak, aby se ramena přibližovala k pánvi. Ruce mohou být za krkem či vedle něho anebo překřížené na hrudi. Tlak rukou na krk nebo hlavu může způsobit zranění.

Alternativy[editovat | editovat zdroj]

Obtížnost zkracovačky lze zvýšit ležením na šikmé lavici nebo držením zátěže pod bradou, na hrudi nebo za hlavou. Zkracovačky lze cvičit na cvičebním míči. Prodloužení vzdálenosti zvýší zátěž břišních svalů uplatněním pákového efektu.

Reference[editovat | editovat zdroj]

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Crunch (exercise) na anglické Wikipedii.


Externí odkazy[editovat | editovat zdroj]

Kategorie Crunches ve Wikimedia Commons