Wikipedista:Tomas.palous/Pískoviště
Wim Hofova Metoda[editovat | editovat zdroj]
| Wim Hof | |
|---|---|
 | |
| Narození | 20. dubna 1959 |
| Národnost | nizozemská |
| Povolání | extrémní sportovec, plavec, kaskadér |
| Web | https://www.wimhofmethod.com/ |
Wim Hofova metoda je způsob, při kterém jsme schopni po dlouhém tréninku třech hlavních technik vědomě převzít kontrolu nad vnitřními systémy v lidském těle. Vymyslel ji Nizozemec Wim Hof (* 20. dubna 1959, Sittard, Limburg), též přezdívaný jako "The Iceman", a pomocí své metody je schopný vydržet extrémní podmínky, při kterých by mohl člověk, bez jakéhokoliv cvičení, dokonce zemřít. Jeho metoda mu totiž umožňuje vydržet téměř neoblečený například extrémní chlad (běh půlmaratonu za polárním kruhem naboso v čase 2 hodiny 16 minut a 34 sekund),[1] plavat pod ledem do jeho rekordní vzdálenosti až 66 metrů, vylézt Mount Everest pouze s kraťasy a botami bez kyslíkové bomby, mít celé tělo v kontaktu s ledem po dobu 1 hodiny 53 minut 2 sekundy.
[2] Přesto, že je Wim Hof spojován hlavně s výkony v chladu, tak naopak také dokázal uběhnout maraton v opačných extrémních tepelných podmínkách a to v Namibské poušti při teplotě přesahující 38 stupňů bez žádného příjmu tekutin. Při tomto maratonu zhubnul téměř o 6,4 kilogramů.[3]
Důvody cvičení Wim Hofovy metody[editovat | editovat zdroj]
Cvičení Wim Hofovy metody přináší lidem zvýšení fyzické i psychické kondice. Posiluje imunitní systém a může být také prevencí před chorobami, jako jsou rakovina, cukrovka. Dále může pomoci k nalezení klidu a sebe sama, vypořádat se se stresem, depresemi, PTSD, bipolární poruchou, roztroušenou sklerózu. Mimo jiné zlepšuje spánek, zvýší soustředěnost, odhodlání, sílu vůle, energii.[4] Probudí přirozenou schopnost vypořádat se s viry a bakteriemi.[5] Důležité je ale mít stále na vědomí, že vyléčení chorob nebylo nikdy vědecky dokázáno a někteří vědci se stále na tuto metodu dívají skepticky.[6]
Techniky W. H. Metody[editovat | editovat zdroj]
Wim Hof rozděluje svoji metodu do tří pilířů: dýchací technika, chladová terapie a odhodlání ke cvičení, které zvyšují sílu vůle.
Dýchací technika[editovat | editovat zdroj]
Dýchací technika se skládá ze čtyř kroků.
Prvním krokem je pohodlné usazení, přičemž je třeba, aby měly plíce dostatek prostoru se rozšířit.
Druhý krok se provádí se zavřenýma očima a cílem je 30-40 hlubokých nádechů nosem či ústy s nevynuceným výdechem ústy. V průběhu nádechu je důležitý nádech břichem a poté hrudníkem. Těchto 30-40 hlubokých nádechů je třeba provádět v krátkém intervalu.
Třetím krokem je podržení posledního výdechu do co největší hloubky z druhého krku. V okamžiku, kdy už není zadržení výdechu možné, následuje nádech, který je zároveň prvním ve čtvrtém krku.
Čtvrtý a poslední krok začíná prvním nadechnutím po konečném nutkání se nadechnout ze třetího krku. Při nádechu je třeba vnímat pocit rozšiřování břicha a hrudníku až do jeho maximální kapacity a následuje zadržení dechu po dobu 15 sekund. Krok končí výdechem po 15 sekundovém zadržení dechu.[7]
Vystavování se chladu[editovat | editovat zdroj]
Vystavování se chladu je dalším pilířem Wim Hofovy metody, která se aplikuje ve formě studených sprch a ledových koupelí, protože působení chladu má příznivé účinky na zdraví.[8] Tato terapie má za účel zrychlení metabolismu, snížení bolesti svalů, zlepšení kvality spánku a soustředění.[9]Podle knihy Chladová terapie: kompletní průvodce otužováním, jehož autorem je Libor Mattuš, má chladová terapie pozitivní efekt na psychický i fyzický stav člověka, ale bez tvrzení, že mají konkrétní nebo zaručený efekt na léčení chorob.[10]
Zvýšení síly vůle[editovat | editovat zdroj]
Odhodlání a angažovanost ke cvičení předešlých metod zvyšuje sílu vůle a sebeovládání, které způsobuje větší spokojenost, snazší vyrovnávání se se stresem a konflikty. Dále má za účel zvýšit sebevědomí a naučit pozorovat své myšlenky prostřednictvím meditace a vědomého dýchání, emoce a impulsy, aniž by je člověk identifikoval nebo podle nich jednal.[11]
Reference[editovat | editovat zdroj]
- ↑ Fastest half marathon barefoot on ice/snow. Guinness World Records [online]. [cit. 2022-05-05]. Dostupné online. (anglicky)
- ↑ The History Of The Iceman Wim Hof | Wim Hof Method. www.wimhofmethod.com [online]. [cit. 2022-05-05]. Dostupné online. (anglicky)
- ↑ Wim Hof. Atlas Bar [online]. [cit. 2022-05-05]. Dostupné online. (anglicky)
- ↑ Can the Wim Hof Method Help You Become More Resilient?. Healthline [online]. 2021-11-22 [cit. 2022-05-05]. Dostupné online. (anglicky)
- ↑ HOF, Wim. Wim Hof : ledový muž : jediná autorizovaná kniha Wima Hofa o převratné metodě, jak využít svůj fyzický i duševní potenciál. První vydání. vyd. V Brně: [s.n.] 231 stran s. Dostupné online. ISBN 978-80-7565-778-7, ISBN 80-7565-778-0. OCLC 1230104618 S. 113.
- ↑ HEDEGAARD, Erik; HEDEGAARD, Erik. Wim Hof Says He Holds the Key to a Healthy Life - But Will Anyone Listen? [online]. 2017-11-03 [cit. 2022-05-05]. Dostupné online. (anglicky)
- ↑ The Benefits of Breathing Exercises | Wim Hof Method. www.wimhofmethod.com [online]. [cit. 2022-05-05]. Dostupné online. (anglicky)
- ↑ HOF, Wim. The way of the iceman : how the Wim Hof method creates radiant, longterm health--using the science and secrets of breath control, cold-training and commitment. Little Canada, MN: [s.n.] 141 pages s. Dostupné online. ISBN 1-942812-09-4, ISBN 978-1-942812-09-8. OCLC 975286403
- ↑ What are the Benefits of Cold Therapy? | Wim Hof Method. www.wimhofmethod.com [online]. [cit. 2022-05-05]. Dostupné online. (anglicky)
- ↑ MATTUŠ, Libor. Chladová terapie : kompletní průvodce otužováním. 1. vydání. vyd. V Brně: [s.n.] 279 stran s. Dostupné online. ISBN 978-80-265-1011-6, ISBN 80-265-1011-9. OCLC 1291385160 S. 8.
- ↑ How To Increase Your Willpower | Wim Hof Method. www.wimhofmethod.com [online]. [cit. 2022-05-05]. Dostupné online. (anglicky)
[[Kategorie:Zdraví]] [[Kategorie:Otužování]] [[Kategorie:Meditace]] [[Kategorie:Wim Hof]]