Aerobní trénink

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie
Skočit na navigaci Skočit na vyhledávání

Aerobní trénink (z řec. aer – vzduch) je fyzická aktivita na nízké nebo střední úrovni, při které kardiovaskulární a dýchací systém stačí tělu dodávat kyslík v potřebném množství. Koncentrace laktátu ve svalech se pohybuje kolem 2 mmol/l krve. Jedná se o jakoukoli fyzickou aktivitu (sportovní činnost) prováděnou se střední intenzitou a zvýšenou tepovou frekvencí, která do pohybu zapojuje velké skupiny svalů a trvá alespoň 15 minut. Zpravidla se ale jedná o delší časový úsek.

Během této aktivity tělo využívá kyslík k přeměně tuků a glukózy na energii. Po vyčerpání glykogenu začíná tělo brát energii z tukových zásob. Proto se aerobní trénink/cvičení doporučuje při hubnutí.

Výhody pravidelného aerobního tréninku[editovat | editovat zdroj]

  • snížení klidového a zátěžového tepu
  • snížení krevního tlaku
  • zlepšení průtoku krve a látkové výměny
  • posílení srdce – snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění
  • snížení cholesterolu
  • zlepšení výkonu srdce a plic
  • redukce tukových zásob
  • uvolňování endorfinů (hormonů dobré nálady), což vede ke snížení hladiny stresu

Aerobní sportovní aktivity[editovat | editovat zdroj]

Externí odkazy[editovat | editovat zdroj]