Přeskočit na obsah

Jojo efekt: Porovnání verzí

Z Wikipedie, otevřené encyklopedie
Interaktivně procházet historii
← Přejít na předchozí porovnáníPřejít na další porovnání →
Smazaný obsah Přidaný obsah
VizuálníWikitext
m editace uživatele 46.135.65.233 (diskuse) vráceny do předchozího stavu, jehož autorem je JAnDbot
značka: rychlé vrácení zpět
upraveno, přidány zdroje - na základě toho smazána šablona úprav a pahýlu
Řádek 1: Řádek 1:
[[Soubor:Young woman wearing loose jeans.jpg|náhled|Jojo efekt je často důsledkem nárazovitého nezdravého hubnutí bez vybudování trvalých zdravých stravovacích návyků]]
{{Upravit|neencyklopedické}}
'''Jojo efekt''' je opětovné zvýšení tělesné hmotnosti po její předchozí cílené redukci. Opětovné přibrání je zpravidla větší, než byla původní redukce.
'''Jojo efekt''' je opětovné zvýšení tělesné hmotnosti po její předchozí cílené redukci. Vyskytuje se u žen i mužů, lidí s i bez diagnostikované [[Obezita|obezity]].<ref name=":0">{{Citace periodika
| příjmení = Brownell
| jméno = K. D.
| příjmení2 = Rodin
| jméno2 = J.
| titul = Medical, metabolic, and psychological effects of weight cycling
| periodikum = Archives of Internal Medicine
| datum vydání = 1994-06-27
| ročník = 154
| číslo = 12
| strany = 1325–1330
| issn = 0003-9926
| pmid = 8002684
| poznámka = PMID: 8002684
| url = https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8002684/
| datum přístupu = 2023-06-26
}}</ref> (V zahraniční literatuře se tento jev vyskytuje pod termíny ''weight cycling'' nebo ''yo-yo effect''.)<ref name=":1">{{Citace elektronického periodika
| autor = Clara Di Germanio
| spoluautoři = Andrea Di Francesco, Michel Bernier, and Rafael de Cabo
| titul = Yo-Yo Dieting is Better than None
| periodikum = Obesity
| url = https://www.researchgate.net/profile/Clara-Di-Germanio/publication/328514884_Yo-Yo_Dieting_is_Better_than_None/links/609c00f2458515a04c63a513/Yo-Yo-Dieting-is-Better-than-None.pdf
| datum vydání = 2018-10-24
| doi = 10.1002/oby.22335
| datum přístupu = 2023-06-26
}}</ref><ref name=":2">{{Citace periodika
| příjmení = Rhee
| jméno = Eun-Jung
| titul = Weight Cycling and Its Cardiometabolic Impact
| periodikum = Journal of Obesity & Metabolic Syndrome
| datum vydání = 2017-12-30
| ročník = 26
| číslo = 4
| strany = 237–242
| issn = 2508-7576
| pmid = 31089525
| doi = 10.7570/jomes.2017.26.4.237
| poznámka = PMID: 31089525
PMCID: PMC6489475
| url = https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489475/
| datum přístupu = 2023-06-26
}}</ref>
== Princip ==
K jojo efektu dochází, když se člověk po prodělané redukci hmotnosti rychle vrátí k původnímu, typicky i nezdravému způsobu stravování (nezdravým způsobem stravování je myšleno nejen množství, ale i kvalita a skladba [[Lidská výživa|stravy]]), nebo když je změna jídelníčku za účelem zhubnutí příliš drastická oproti běžné stravě dané osoby.


Udržování těla v kalorickém deficitu vede ke změně metabolismu a produkci hormonů, které po ukončení diety vedou k většímu pocitu hladu, silnější fyziologické odměně za příjem potravy (procesy v [[Limbický systém|limbickém systému]] mozku) a snížení energického výdeje. Tento efekt je přirozený evolučně zakotvený mechanismus, který chrání organismus před dalším potenciálním obdobím hladovění, které by ho mohlo ohrozit na životě (historicky zimní měsíce, období neúrody apod.).<ref name=":4">{{Citace elektronického periodika
K jojo efektu dochází zpravidla tehdy, když se člověk po prodělané redukci hmotnosti rychle, resp. okamžitě, vrátí k původnímu, nezdravému způsobu stravování. Nezdravým způsobem stravování je v tomto případě myšleno nejen množství, ale i kvalita a skladba [[Lidská výživa|stravy]].
| titul = Jak snížit jojo efekt při redukci váhy a jak bezpečně zvyšovat pocit sytosti a snižovat pocit hladu
| periodikum = Hradec Králové
| url = https://hradec.rozhlas.cz/jak-snizit-jojo-efekt-pri-redukci-vahy-a-jak-bezpecne-zvysovat-pocit-sytosti-a-8463918
| datum vydání = 2021-04-08
| jazyk = cs
| datum přístupu = 2023-06-26
}}</ref> Způsobem, jak tento proces zmírnit, je pozvolný přechod na zdravější jídelníček. Naopak snaha o rapidní a velmi výrazné snížení příjmu kalorií vede k zesílení signálu, který poté vede k jojo efektu.<ref name=":3">{{Citace periodika
| příjmení = Contreras
| jméno = Raian E.
| příjmení2 = Schriever
| jméno2 = Sonja C.
| příjmení3 = Pfluger
| jméno3 = Paul T.
| titul = Physiological and Epigenetic Features of Yoyo Dieting and Weight Control
| periodikum = Frontiers in Genetics
| datum vydání = 2019
| ročník = 10
| strany = 1015
| issn = 1664-8021
| pmid = 31921275
| doi = 10.3389/fgene.2019.01015
| poznámka = PMID: 31921275
PMCID: PMC6917653
| url = https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6917653/
| datum přístupu = 2023-06-26
}}</ref>


S jojo efektem se v americké populaci může potýkat 20-50 % lidí pokoušejících se o redukci váhy.<ref name=":2" /> Jojo efekt se více objevuje u lidí impulzivních nebo těch, kteří trpí přílišnou starostí o svou váhu.<ref>{{Citace periodika
Tělo člověka je zvyklé dělat si zásoby tzv. na horší časy. Pokud tedy člověk drží [[Dieta|dietu]], tzn. omezuje příjem potravin, potažmo energie, jeho tělo považuje takové období za „období chudoby“, srovnatelné kupř. se zimním obdobím v historii. Začne-li se člověk bezprostředně po úspěšné redukci hmotnosti stravovat tak, jak se stravoval, než nastoupil dietu, jeho tělo si neprodleně začne tvořit zásoby na příští „období chudoby“.
| příjmení = Meesters
| jméno = Astrid
| titul = The relationship between impulsivity, weight concern and the yoyo-effect in healthy women
| periodikum = Maastricht Student Journal of Psychology and Neuroscience
| datum vydání = 2014-07-01
| ročník = 3
| issn = 2214-6830
| jazyk = en
| url = https://openjournals.maastrichtuniversity.nl/MSJPN/article/view/53
| datum přístupu = 2023-06-26
}}</ref> Tito lidé jsou také celkově více nespokojení se svým vzhledem a mají nižší sebevědomí.<ref>{{Citace periodika
| příjmení = Osborn
| jméno = Robyn L.
| příjmení2 = Forys
| jméno2 = Kelly L.
| příjmení3 = Psota
| jméno3 = Tricia L.
| titul = Yo-yo dieting in African American women: weight cycling and health
| periodikum = Ethnicity & Disease
| datum vydání = 2011
| ročník = 21
| číslo = 3
| strany = 274–280
| issn = 1049-510X
| pmid = 21942158
| poznámka = PMID: 21942158
PMCID: PMC3963267
| url = https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963267/
| datum přístupu = 2023-06-26
}}</ref> Schopnost udržet si váhu nebo naopak návrat k životnímu stylu vedoucímu k obezitě je také daný epigenetickými jevy na vlákně DNA (metylace určitých úseků).<ref name=":3" />


Důvodem pro vznik jojo efektu je především to, že trvalá změna váhy vyžaduje dlouhodobou změnu životního stylu a návyků, čehož je pro mnoho lidí velmi obtížné dosáhnout.<ref name=":1" /> Tyto opakované výkyvy váhy jsou pak v některých výzkumech spojovány s negativním vlivem na fyzické i psychické zdraví člověka - zvýšenou mortalitou na kardiovaskulární choroby, vyšší prevalencí inzulinové resistence (tzn. cukrovky), nespokojeností se životem a záchvatovitým přejídáním.<ref name=":0" /><ref name=":2" /><ref>{{Citace periodika
Jedná se o pozůstatek z minulosti, který má člověk ve svém těle [[Genetika|geneticky]] zakódovaný. Je patrné, že v teplejších krajích je mnohem méně lidí s [[Obezita|obezitou]]; částečně je to způsobeno také tím, že v dřívějších dobách zde byla celoroční úroda – hojnost –, a tělo tudíž nemělo důvod vytvářet si zásoby.
| příjmení = Mackie
| jméno = Grace M.
| příjmení2 = Samocha-Bonet
| jméno2 = Dorit
| příjmení3 = Tam
| jméno3 = Charmaine S.
| titul = Does weight cycling promote obesity and metabolic risk factors?
| periodikum = Obesity Research & Clinical Practice
| datum vydání = 2017-03-01
| ročník = 11
| číslo = 2
| strany = 131–139
| issn = 1871-403X
| doi = 10.1016/j.orcp.2016.10.284
| jazyk = en
| url = https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871403X16303969
| datum přístupu = 2023-06-26
}}</ref> U zvířecích modelů vede ale i takový životní styl k prodloužení života oproti neléčené obezitě.<ref name=":1" />


== Prevence ==
== Jak předejít jojo efektu ==
Jojo efektu je možné se vyvarovat, pokud je redukce váhy doprovázená rozumným chováním i jídelníčkem. Jelikož je změna váhy především o změně návyků, je především třeba skutečně přijmout nové stravovací návyky za vlastní a neudržovat dietu pouze nárazově.
Obecně se doporučuje příjem potravin zvyšovat, resp. schéma diety opouštět, pozvolna. Tak se tělo lépe adaptuje, signál k vytváření zásob nedostane.


Hubnutí je vhodné doplňovat fyzickou aktivitou / cvičením, aby nedocházelo k úbytku svalové hmoty. Nemělo by docházet k vynechávání jídel, naopak je důležité udržovat vhodný příjem potravy a cítit se zasycený, ale přejít na méně kalorické potraviny (větší podíl zeleniny ve stravě apod.) a vyhýbat se vysoce kalorickým potravinám (smažená jídla, alkohol). Důležitý je také dostatek spánku a prevence stresu.<ref>{{Citace elektronického periodika
| titul = Healthy weight loss: How to stop the yo-yo effect. {{!}} Bangkok Hospital
| periodikum = www.bangkokhospital.com
| url = https://www.bangkokhospital.com/en/content/lose-weight-without-yo-yo
| jazyk = en
| datum přístupu = 2023-06-26
}}</ref><ref>{{Citace elektronické monografie
| příjmení = Fleming
| jméno = Jeremy Mukhwana, K.
| titul = Yo-Yo Effect: How To Stop It And Lose Weight Safely
| url = https://betterme.world/articles/yo-yo-effect/
| datum vydání = 2021-06-10
| datum přístupu = 2023-06-26
| jazyk = en-US
}}</ref><ref name=":4" />
== Externí odkazy ==
== Externí odkazy ==
* {{Commonscat}}
* {{Commonscat}}


== Reference{{Autoritní data}} ==
{{Pahýl}}
{{Autoritní data}}

[[Kategorie:Diety]]
[[Kategorie:Diety]]

Verze z 26. 6. 2023, 17:37

Jojo efekt je často důsledkem nárazovitého nezdravého hubnutí bez vybudování trvalých zdravých stravovacích návyků

Jojo efekt je opětovné zvýšení tělesné hmotnosti po její předchozí cílené redukci. Vyskytuje se u žen i mužů, lidí s i bez diagnostikované obezity.[1] (V zahraniční literatuře se tento jev vyskytuje pod termíny weight cycling nebo yo-yo effect.)[2][3]

Princip

K jojo efektu dochází, když se člověk po prodělané redukci hmotnosti rychle vrátí k původnímu, typicky i nezdravému způsobu stravování (nezdravým způsobem stravování je myšleno nejen množství, ale i kvalita a skladba stravy), nebo když je změna jídelníčku za účelem zhubnutí příliš drastická oproti běžné stravě dané osoby.

Udržování těla v kalorickém deficitu vede ke změně metabolismu a produkci hormonů, které po ukončení diety vedou k většímu pocitu hladu, silnější fyziologické odměně za příjem potravy (procesy v limbickém systému mozku) a snížení energického výdeje. Tento efekt je přirozený evolučně zakotvený mechanismus, který chrání organismus před dalším potenciálním obdobím hladovění, které by ho mohlo ohrozit na životě (historicky zimní měsíce, období neúrody apod.).[4] Způsobem, jak tento proces zmírnit, je pozvolný přechod na zdravější jídelníček. Naopak snaha o rapidní a velmi výrazné snížení příjmu kalorií vede k zesílení signálu, který poté vede k jojo efektu.[5]

S jojo efektem se v americké populaci může potýkat 20-50 % lidí pokoušejících se o redukci váhy.[3] Jojo efekt se více objevuje u lidí impulzivních nebo těch, kteří trpí přílišnou starostí o svou váhu.[6] Tito lidé jsou také celkově více nespokojení se svým vzhledem a mají nižší sebevědomí.[7] Schopnost udržet si váhu nebo naopak návrat k životnímu stylu vedoucímu k obezitě je také daný epigenetickými jevy na vlákně DNA (metylace určitých úseků).[5]

Důvodem pro vznik jojo efektu je především to, že trvalá změna váhy vyžaduje dlouhodobou změnu životního stylu a návyků, čehož je pro mnoho lidí velmi obtížné dosáhnout.[2] Tyto opakované výkyvy váhy jsou pak v některých výzkumech spojovány s negativním vlivem na fyzické i psychické zdraví člověka - zvýšenou mortalitou na kardiovaskulární choroby, vyšší prevalencí inzulinové resistence (tzn. cukrovky), nespokojeností se životem a záchvatovitým přejídáním.[1][3][8] U zvířecích modelů vede ale i takový životní styl k prodloužení života oproti neléčené obezitě.[2]

Prevence

Jojo efektu je možné se vyvarovat, pokud je redukce váhy doprovázená rozumným chováním i jídelníčkem. Jelikož je změna váhy především o změně návyků, je především třeba skutečně přijmout nové stravovací návyky za vlastní a neudržovat dietu pouze nárazově.

Hubnutí je vhodné doplňovat fyzickou aktivitou / cvičením, aby nedocházelo k úbytku svalové hmoty. Nemělo by docházet k vynechávání jídel, naopak je důležité udržovat vhodný příjem potravy a cítit se zasycený, ale přejít na méně kalorické potraviny (větší podíl zeleniny ve stravě apod.) a vyhýbat se vysoce kalorickým potravinám (smažená jídla, alkohol). Důležitý je také dostatek spánku a prevence stresu.[9][10][4]

Externí odkazy

Reference

  1. ↑ a b BROWNELL, K. D.; RODIN, J. Medical, metabolic, and psychological effects of weight cycling. Archives of Internal Medicine. 1994-06-27, roč. 154, čís. 12, s. 1325–1330. PMID: 8002684. Dostupné online [cit. 2023-06-26]. ISSN 0003-9926. PMID 8002684. 
  2. ↑ a b c Clara Di Germanio, Andrea Di Francesco, Michel Bernier, and Rafael de Cabo. Yo-Yo Dieting is Better than None. Obesity [online]. 2018-10-24 [cit. 2023-06-26]. Dostupné online. DOI 10.1002/oby.22335. 
  3. ↑ a b c RHEE, Eun-Jung. Weight Cycling and Its Cardiometabolic Impact. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome. 2017-12-30, roč. 26, čís. 4, s. 237–242. PMID: 31089525 PMCID: PMC6489475. Dostupné online [cit. 2023-06-26]. ISSN 2508-7576. DOI 10.7570/jomes.2017.26.4.237. PMID 31089525. 
  4. ↑ a b Jak snížit jojo efekt při redukci váhy a jak bezpečně zvyšovat pocit sytosti a snižovat pocit hladu. Hradec Králové [online]. 2021-04-08 [cit. 2023-06-26]. Dostupné online. 
  5. ↑ a b CONTRERAS, Raian E.; SCHRIEVER, Sonja C.; PFLUGER, Paul T. Physiological and Epigenetic Features of Yoyo Dieting and Weight Control. Frontiers in Genetics. 2019, roč. 10, s. 1015. PMID: 31921275 PMCID: PMC6917653. Dostupné online [cit. 2023-06-26]. ISSN 1664-8021. DOI 10.3389/fgene.2019.01015. PMID 31921275. 
  6. ↑ MEESTERS, Astrid. The relationship between impulsivity, weight concern and the yoyo-effect in healthy women. Maastricht Student Journal of Psychology and Neuroscience. 2014-07-01, roč. 3. Dostupné online [cit. 2023-06-26]. ISSN 2214-6830. (anglicky) 
  7. ↑ OSBORN, Robyn L.; FORYS, Kelly L.; PSOTA, Tricia L. Yo-yo dieting in African American women: weight cycling and health. Ethnicity & Disease. 2011, roč. 21, čís. 3, s. 274–280. PMID: 21942158 PMCID: PMC3963267. Dostupné online [cit. 2023-06-26]. ISSN 1049-510X. PMID 21942158. 
  8. ↑ MACKIE, Grace M.; SAMOCHA-BONET, Dorit; TAM, Charmaine S. Does weight cycling promote obesity and metabolic risk factors?. Obesity Research & Clinical Practice. 2017-03-01, roč. 11, čís. 2, s. 131–139. Dostupné online [cit. 2023-06-26]. ISSN 1871-403X. DOI 10.1016/j.orcp.2016.10.284. (anglicky) 
  9. ↑ Healthy weight loss: How to stop the yo-yo effect. | Bangkok Hospital. www.bangkokhospital.com [online]. [cit. 2023-06-26]. Dostupné online. (anglicky) 
  10. ↑ FLEMING, Jeremy Mukhwana, K. Yo-Yo Effect: How To Stop It And Lose Weight Safely [online]. 2021-06-10 [cit. 2023-06-26]. Dostupné online. (anglicky) 
Citováno z „https://cs.wikipedia.org/w/index.php?title=Jojo_efekt&oldid=22920546“