Anabolické okno
Anabolické okno (někdy též metabolické okno nebo proteinové okno) je termín používaný při silovém tréninku k popisu asi 30minutové periody po cvičení, během níž podle mytických představ tělo může přejít z katabolického do anabolického stavu. Konkrétně příjem bílkovin a sacharidů může přispět ke zvýšení svalové hmoty.[1]
Někteří teoretici se domnívají, že anabolické okno se začíná uzavírat během několika minut po skončení tréninku, a proto stejný objem živin přijatý o dvě hodiny později má za následek významné snížení syntézy bílkovin a ukládání svalového glykogenu oproti příjmu v období anabolického okna.[2]
Hypotéza metabolického okna se převážně opírá o předpoklad, že je cvičení vykonáváno ve stavu přerušovaného půstu, lačnění (ang. fasting). Za této podmínky by příjem živin (ideálně kombinace proteinů a sacharidů) okamžitě po fyzickém výkonu dával smysl; příjem živin podpoří protosyntézu a redukuje proteolýzu. Tato strategie by v dlouhodobém horizontu mohla vést k pozitivnímu přírůstku svalové hmoty. Protože půst není výchozím stavem cvičících a kvůli nedostatku důkazů ve prospěch této hypotézy, pravděpodobně není hypotéza anabolického okna důvěryhodná.[3]
Příbuzná témata
[editovat | editovat zdroj]Reference
[editovat | editovat zdroj]V tomto článku byl použit překlad textu z článku Metabolic window na anglické Wikipedii.
- ↑ Ivy, John & Portman, Robert.
- ↑ TIPTON, Kevin D. Protein for adaptations to exercise training. European Journal of Sport Science. 2008-3, roč. 8, čís. 2, s. 107–118. Dostupné online [cit. 2019-03-14]. ISSN 1746-1391. DOI 10.1080/17461390801919102. (anglicky)
- ↑ ARAGON, Alan Albert; SCHOENFELD, Brad Jon. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013-01-29, s. 5. ISSN 1550-2783. DOI 10.1186/1550-2783-10-5. PMID 23360586.