Utkatásana
Utkatásana (उत्कटासन) neboli Židle je jednou z ásan.
Etymologie[editovat | editovat zdroj]
Název pochází ze sanskrtského slova utkata (उत्कट) divoký, neobvyklý a asana (आसन) posed/pozice.
Popis[editovat | editovat zdroj]
- chodidla rozkročit na šíři boků, prsty u nohou směřují dopředu, ruce zpevněné podél těla
- výdech a zatlačit chodidla do země
- nádech a do vzpažení a zároveň pokrčovat kolena do takové úrovně, aby se nezvedaly paty
- s výdechem přenést váhu nad paty a posouvat boky dozadu, rovná záda, mírně podsazenou pánev, svaly pánevního dna vtažené, bedra zpevněná a celá páteř vytažená vzhůru. Pevná ramena a celé paže.
- držet lopatky u těla, hlava vytažená od ramen a dlaně míří k sobě nebo spojená
- vydržet 4 až 10 nádechů.
Související články[editovat | editovat zdroj]
Externí odkazy[editovat | editovat zdroj]
Obrázky, zvuky či videa k tématu Utkatásana na Wikimedia Commons
