Kegelovy cviky
Kegelovy cviky vyvinuté v roce 1948 americkým gynekologem Arnoldem Kegelem,[1] se zaměřují na procvičování a zpevnění svalů v oblasti oblasti pochvy, močové trubice a konečníku, neboli takzvaného pánevního dna.[2] Jejich procvičování vede u žen ke zvýšení vzrušivosti, vaginální lubrikace a snadnějšímu dosažení orgasmu.[3] U mužů pak k větší erekci a oddálení ejakulace.[3] Samotné cviky spočívají v zatínání svalstva, podobně jako při zadržování proudu moči při močení. Kromě sexuálních účelů se Kegelovy cviky mohou praktikovat i při potížích s močovou inkontinencí.[4]
Obsah |
[editovat] Průběh cvičení
Kegelovy cviky lze nacvičovat buď přímo při močení nebo mimo něj. Nacvičování spočívá v rytmickém zatínání svalstva, obdobně jako při zadržování močení, a jejich následné uvolňování.[5] Při důsledném cvičení by měly být nacvičovány přibližně třikrát denně, v intervalu třiceti až čtyřiceti stahů a povolení.[6] Ze začátku by mělo jít o krátké stahy a postupem času se jejich délka může prodlužovat až na deset sekund.[5] Všechny by měly být prováděny v krátkém rozmezí. Nacvičování Kegelových cviků při močení spočívá ve snaze postupně utlumit proud moči.[1] Je však důležité nezatínat jiné svaly (například břišní či stehenní) a nezadržovat dech.[3] Cvikem pak lze ovládnout tu správnou skupinu svalů. Jinou metodou jak nalézt správnou skupinu svalů je vložit prst do pochvy (u ženy) či do konečníku (u muže) a snažit se kolem nich zatnout svaly.[1]
[editovat] Odkazy
[editovat] Reference
- ↑ a b c CHEN, Peter. Kegelovy cviky [online]. MedlinePlus, 2008-4-24, [cit. 2009-03-16]. Dostupné online. (anglicky)
- ↑ Jak oddálit ejakulaci?: Kegelovy cviky [online]. Ženy.cz, [cit. 2009-03-16]. Dostupné online.
- ↑ a b c Kegalovy cviky [online]. Storyboard, [cit. 2010-04-25]. Dostupné online.
- ↑ HOLOVSKÁ, Silvie. Kegelovy cviky – první pomoc při úniku moči! [online]. Žena.cz, [cit. 2009-03-15]. Dostupné online.
- ↑ a b Techniky pro oddálení ejakulace: Kegelovy cviky [online]. Sexus, [cit. 2009-03-16]. Dostupné online.
- ↑ UZEL, Radim. Kegelovy cviky - zpevnění pánevního svalstva [online]. Společnost pro plánování rodiny a sexuální výchovu, [cit. 2009-03-15]. Dostupné online.
